خانه سلامتی منابع طبیعی ویتامین D را بشناسید

منابع طبیعی ویتامین D را بشناسید

۲
1
زمان مطالعه: 2 دقیقه
ویتامین D بیشتر در زرده‌ تخم‌مرغ، روغن‌ زیتون، روغن‌ کبد‌‌‌ ماهی، روغن‌ نارگیل، کره و خرما یافت می‌شود. یکی از بهترین منابع اخذ ویتامین D همان تابش نور آفتاب است.
منابع طبیعی ویتامین دی

آلبالو – گیلاس

آلبالو، گیلاس و نوع پیوندی آن‌ها از منابع طبیعی ویتامین D هستند. از این موهبت‌های طبیعی می‌توانید جهت حفظ تندرستی استفاده کنید. در نظر داشته باشید که گیلاس را همیشه قبل از غذا بخورید زیرا خوردن گیلاس و آلبالو بعد از غذا موجب سنگینی و ورم معده می‌شود. گیلاس برای مبتلایان به قند ضرر دارد.

منابع ویتامین D

بادام زمینی

بادام زمینی سرشار از ویتامین D است و مقدار آن در بادام زمینی بستگی به آب و هوای منطقه‌ای که در آن به عمل می‌آید دارد. شما می‌توانید با بادام زمینی تغذیه کاملی داشته باشید.

سیاه‌دانه

سیاه‌دانه که به نام سیاه تخمه نیز شناخته می‌شود دارای ویتامین D است. آن را می‌توانید روی نان بپاشید و میل کنید.

 

فندق

فندق سرشار از انواع مواد معدنی ا‌ست. یکی از این ویتامین‌ها که مقدار آن در فندق زیاد است، ویتامین D است که در تقویت روده‌ها نقش مفیدی دارد. قند فندق علاوه بر این که برای مبتلایان قند خون ضرری ندارد بلکه مفید نیز است. فندق در بین آجیل‌ها متمایز است زیرا دارای ارزش غذایی بیشتری است.

لوبیا چیتی

لوبیا‌چیتی مقدار زیادی ویتامین D دارد و نقش موثری در تامین ویتامین مورد نیاز بدن دارد. می‌توانید از این لوبیا در بر‌نامه غذایی خود استفاده کنید و هنگام خرید از این نوع لوبیا دقت کنید که کهنه و فاسد نباشد.

مکمل ویتامین D

ماست

ماست حاوی ویتامین D است. همچنین همه‌ خواص شیر را نیز دارا است و نقش مهمی در سلامتی انسان دارد. این ویتامین بسیار مهم است پس هرگز سفره خود را خالی از ماست نگذارید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کنترل افسردگی با روش‌های خانگی را در مجله دلتا بخوانید.

دسترسی سریع و آسان به مطالب مجله، با دانلود رایگان اپلیکیشن مجله دلتا
همین حالا دانلود کنید
  • کمبود ویتامین دی

    کمبود ویتامین Dو افسردگی

    ورزش مرتب با آزادکردن موادشیمیایی مربوط به حس خوب، مثل آزادکردن هورمون اندورفین در مغز، به…
  •  خواص درمانی افشره گل سرخ

    خواص درمانی افشره گل سرخ چیست؟

    عصاره استخراج شده از گیاه دارویی گل سرخ که به آن افشره گل سرخ نیز گفته می‌شود، به رنگ زرد …
  • علائم بیماری پارکینسون

    چه کسانی در معرض «پارکینسون» هستند؟

    غربالگری حس بویایی، می‌تواند به تشخیص زودهنگام بیماری پارکینسون قبل از ظهور علایم حرکتی ای…
بیشتر ببینید در سلامتی

همچنین بخوانید

کمبود ویتامین Dو افسردگی

ورزش مرتب با آزادکردن موادشیمیایی مربوط به حس خوب، مثل آزادکردن هورمون اندورفین در مغز، به…