یکی از مشکلات طبیعی در دوران بارداری، ورم دست و پا و صورت است. خبر خوب این است که راهکار‌هایی برای جلوگیری از ایجاد این عارضه وجود دارد که به شما کمک می‌کند یا دچار آن نشوید یا میزان آن کمتر باشد. در این مطلب از مجله دلتا درباره راهکار‌های پیشگیری از ورم پا در بارداری صحبت خواهیم کرد تا با استفاده از آن‌ها میزان ورم را کاهش دهید و یا اصلا آن را تجربه نکنید.
علت ایجاد ورم در دوران بارداری
میزان خون و مایعات بدن مادر در دوران بارداری حدود ۵۰% افزایش می‌یابد تا بتواند نیاز‌های جنین را برطرف کند. در نتیجه حدود ۲۵% وزن مادرزیاد می‌شود. به همین دلیل بدن مادر دچار تورم می‌شود. این تورم بیشتر در صورت، پا و مچ پا اتفاق می‌افتد.
علت ورم پا‌ها در دوران بارداری
یکی از رایج‌ترین مشکلات زنان در دوران بارداری ورم پا‌ها می‌باشد که میزان کم آن امری طبیعی است و نباید نگران باشید. اما در صورتی که این تورم همراه با افزایش فشار خون باشد و دست‌ها و صورت را نیز درگیر کند باید آن را جدی بگیرید و به پزشکتان اطلاع دهید. زیرا ممکن است عمل خون رسانی به دلیل فشار‌های دوران بارداری در بدن شما به درستی انجام نشود.
درواقع سیاهرگ‌ها و رگ‌هایی که خون را از پا به قلب هدایت می‌کنند، به رحم رسیده و از آن جا به سمت قلب می‌روند. از هفته بیستم بارداری به دلیل افزایش فشار‌های فیزیکی و بزرگ شدن رحم، فشار رحم روی این رگ‌ها زیاد می‌شود و فشار رحم روی آن‌ها باعث می‌شود خون نتواند به سمت بالا حرکت کند. به همین خاطر خون در پا‌ها جمع می‌شود و در نتیجه خودش را به شکل ورم یا ادم (تجمع مایعات میان بافتی) در پا‌ها نشان می‌دهد. در واقع خون داخل رگ‌ها قادر به برگشت به سمت قلب نیست. این حالت تا هفته بیست و ششم بارداری نیز ادامه دارد.
ورم پا در دوران بارداری برای چه افرادی خطرناک است؟
همان طور که گفتیم در صورت ایجاد ورم پا به همراه افزایش فشار خون و تورم در دست و صورت این عارضه می‌تواند خطرناک باشد. اما به طور کلی ورم پا در دوران بارداری برای افراد زیر خطرناک‌تر است:
- افرادی که سابقه واریس دارند.
- افرادی که وزنشان در بارداری بیش از حد نرمال اضافه شده است.
- افرادی که در سنین بالا باردار می شوند.
توصیه‌هایی برای جلوگیری و کاهش ورم پا در دوران بارداری
- مصرف نمک را کاهش دهید.
- در طول دوران بارداری از جوراب مخصوص واریس استفاده کنید.
- حتماً پیاده روی کنید.
- سعی کنید در دوران بارداری زیاد وزن اضافه نکنید.
- خانم‌های باردار، چه کارمند و چه خانه دار نباید بیش از ۴۵ دقیقه به حالت نشسته باشند.
- کفش پاشنه ۳ سانت بپوشید.
- تا جایی که می‌توانید مایعات مصرف کنید.
- از آویزان نگه داشتن پا به مدت طولانی خودداری کنید.
- در هنگام استراحت، پا‌ها را بالاتر از سطح زمین قرار دهید.
- از پوشیدن جوراب‌های تنگ و غیر نخی خودداری کنید.
سخن آخر
شاید بتوان گفت یکی از مهم‌ترین دلایل ایجاد اکثر عارضه‌ها و مشکلات دوران بارداری شیوه غلط زندگی و داشتن رژیم‌های نامتعادل است. اگر شما سعی کنید در این دوران به درستی نشست و برخاست و استراحت کنید و یک رژیم غذایی مناسب شرایط خودتان داشته باشید، به طور طبیعی بیشتر مشکلات این دوران کاهش پیدا کرده و یا اصلا به وجود نخواهد آمد؛ بنابراین از همان ابتدای بارداری به این موارد اهمیت داده تا این دوران را با سلامت کامل خودتان و فرزندتان به پایان برسانید.
پیشنهاد مطالعه: برای رهایی از بی خوابی مطلب “نوشیدنی های خواب آور” را مطالعه کنید.
